nigouride 发表于 2016-5-19 11:04:42

简单4招让大象腿变铅笔腿

  大冬天里明明只穿了薄薄的裤子却常被人说穿了大棉裤?这都是腿粗惹来的笑话。怎样可以瘦腿?每天练习下面几招,结合一些全身性有氧运动,大象腿也能变铅笔腿!


  瘦大腿内侧:侧腿画圈


  瘦大腿内侧


  具体做法:站立,两脚并拢,膝盖稍稍弯曲,双手放在臀部;举起右脚,在空中画一个大圆圈,用左腿平衡身体重量;收腹,做20次,换边重复。


  瘦大腿外侧:屈腿外展


  瘦大腿外侧


  具体做法:手扶支撑物直立,运动腿上抬外展,单腿动作交替;身体和支撑腿保持正直,挺直腰腹部收紧臀部;运动腿大腿与地面平行,小腿垂直于地面,外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。


  瘦大腿后侧:后抬腿


  后抬腿


  双手扶墙或扶着栏杆,一腿向后抬起,此时,臀部与大腿外侧处于用力状态,左右腿各进行20次左右。此动作也可以借助弹力带完成。用弹力带两端分别系着两脚,然后向后抬腿。


  瘦小腿:弹力带瘦腿


  瘦小腿


  将弹力带套在一只脚上,然后平躺在地上,双手弯曲抱着头部,头部微微抬起;在弹力带的弹力下向上抬起腿,重复动作20次后可换腿进行相同的练习,注意腿部要伸直。
Doiv朵薇---纯天然 无添加 传播天然美!

石头chen 发表于 2016-5-19 12:24:43

我读楼猪的帖子的时候。。。我忘记烦恼和所有不开心的事情。。。整个人好象沐浴在温暖的春风中。。。

我心不变 发表于 2016-5-19 12:24:46

大家都不容易!

风云21 发表于 2016-5-19 12:27:28

谢谢您的分享!

xiaoyao0126 发表于 2016-5-19 12:28:53

在逐行逐句地看完此帖后,我的心久久不能压抑的喜悦,震动了整个生命!怎会有如此精妙绝伦的好贴?偶潜水网络bbs多年,自以为贴在人外,何肖评说,岂可妄动情谊呼!未曾想到今日竟有如此好贴现于眼前,激动啊!

拜托、小姐! 发表于 2016-5-19 12:29:16

好帖子与垃圾帖的区别在于。。。好帖子越看越暖。。。而垃圾帖。。。越看越寒!

egn 发表于 2016-5-19 12:32:01

好帖子与垃圾帖的区别在于。。。好帖子越看越暖。。。而垃圾帖。。。越看越寒!

善才 发表于 2016-5-19 12:41:35

觉得冥冥中一直在等楼猪写这个帖子。。。我以为。。。楼猪的帖子写出来。。。就应该是一部传世之作。。。

hhhdsr 发表于 2016-5-19 12:41:36

在逐行逐句地看完此帖后,我的心久久不能压抑的喜悦,震动了整个生命!怎会有如此精妙绝伦的好贴?偶潜水网络bbs多年,自以为贴在人外,何肖评说,岂可妄动情谊呼!未曾想到今日竟有如此好贴现于眼前,激动啊!

hacksee 发表于 2016-5-19 12:43:07

谢谢您的分享!
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